Plan treningowy

Polecam więc poczytać więcej informacji na temat wzmacniania mięśni głębokich brzucha w artykułach przedstawionych poniżej i wprowadzać w swój plan treningowy: https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008 [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Marta dlatego ja już nie chcę się tam udzielać skoro założenie dziennika ma chyba inny cel Nie o to chodzi przecież...nikt z nas nie znosi miło uwag itd. sama wiem jak u mnie kolejna osoba oglądająca mój filmik z siadów miała jakieś zastrzeżenia,komentarze i ciągle musiałam powtarzać to samo albo i nawet udowadniać,że nie siądę bez pochylenia... [...]

Czy taki plan treningowy może być? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.

a jeszcze jedno pytanie mam co jaki czas powinno się zmieniac plan treningowy na inny na przykład na fbw i czy ta zmiana jest konieczna ?

Witam niedługo bedę zmianiał plan treningowy i mam problem z ułoeniem cwiczeń na barki i ułozyłem cos takiego: wyciskanie hantli siedząc-3serie,,,wyciskanie sztangi za karku-3serie,,,unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-3serie,,,unoszenie hantli na boki-3serie... głównie chodzi mi o to żeby było więcej cwiczeń ogólnorozwojowych np: wycskanie dlatego [...]

A czy taki plan treningowy jest dobry ? Poniedziałek: Klatka, barki, triceps Środa: Plecy, kaptury, biceps Piątek: Nogi, przedramię, brzuch

Powiem tak, diety jako takiej rygorystycznej nie trzymam bo nie pozwala mi na to czas. Ograniczam weglowodany i tłuszcze. Nie jem słodyczy, nie jem fast foodow i tego typu gów... Błąd który popełniam to białe pieczywo ale i ono zostało ograniczone do minimum. Ziemniaki zastąpiłem kaszą gryczaną. nie pije wogóle slodkich napojów. No poprostu wydaje [...]

"Ostatnio przerabiany plan: split" Pokaż plan treningowy . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

Ty Berry masz ocenic pierwszego posta czy dobrze ćwicze górne partie. Rozumiesz. Ja odpowiadam na forum dobrowolnie a nie z nakazu, grzeczniej. i tak nie mam wpływu na to co robie bo ustala to trener i to jest twoj wielki blad.(na tym forum bylo juz sporo postow z radami ktore dawal trener na publicznych silowniach i praktycznie wszystkie to byly [...]

1.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? [...]

Elo. Planu nikt ci nie będzie układał. Przeczytaj posty podwieszone. Poszukaj na forum i poczytaj. Następnie, aby WIDAĆ było efekty ułóż dobry plan i konkretną dietę ( o tym też poczytaj ). Prawidłowo formułuj zdania (dowiedzieć jakiś plan treningowy ?) Pzdr.

Z mojej strony również pytanie, chce założyć nowy plan treningowy ale mam problem z optymalnym rozłożeniem partii, cel masa może być coś takiego ? pn: klata biceps wt: nogi sr: wolne czw: plecy pt: barki triceps może być ? czy jakoś to pozamieniać

zmina uchwytu spowodowała ze mięsień dostał inny bodziec niz zawsze no i masz zakwasy :P . Zmiana cwiczeń zawsze dobrze oddziaływuje na mięśnie dlatego dobrze jest często zmieniać plan treningowy

http://www.sfd.pl/trening_na_mas%C4%99-t971537.html#post2 Witam, jaka ilosc powtorzen dla mnie ektomorfika była by lepsza? I czy moglby ktoś ocenić mój plan treningowy?

trzy dni masz tylko na plan treningowy trochę mało jak na splita lepiej by było dać plan zmienny AB

to jest okres, przez ktory masz ciagnac ten sam plan treningowy. po tym czasie nalezy zmienic ilosc powtorzen, badz wymyslic inny plan tak by miesnie sie nie przyzwyczajaly, a i nuda sie nie wkradla. i takie plany masowe Masz robic przez kilka miesiecy by przybrac odpowiednio na wadze i pozniej redukowac.

rafas21 1. staż treningowy na siłowni - ? 2. Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? 3. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

"Staż treningowy na siłowni: 15 miesięcy " wyniki które pokazujesz świadczą o tym że praktycznie nie trenowałeś . powiedz z czego startowałeś 15 miesięcy temu ? Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? pozdrawiam :-)

za dużo !!! przy planie który masz powyżej nie dasz rady tego pogodzić. Zmniejsz plan choć o jeden trening na siłowni (w domu). W ciągu roku plan treningowy sprintera zmienia się bardzo w zależności od okresu przygotowania !!! Dlatego cały rok tym planem nie pojedziesz a jedynie w czasie tuż przed i w trakcie letnich zawodów. Zmieniony przez - AIE [...]